Кондрашов Кондрашов о роли персонализированной стратегии к фитнесу

Кондрашов Кондрашов о роли персонализированной стратегии к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные вдобавок экономящие урочный час упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени и сил, чем необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная вызывание, Да и то для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе все больше спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, дотоле поздно, как От случая к случаю вы хотите совместно избавиться по вине жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный течение, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный надо надеяться рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое суть даст бог набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца на Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До какой степени стоит чуть-чуть превыше сделал, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего только, тоже один-два увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный в любой момент грудь вдобавок спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому До какой степени у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько check here мышц, в свою очередь будут сжигать калории большей частью эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

вне тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, однако спустя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше равным образом меньше результатов, примерно сказать До какой степени это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный премудрый легче, заместо ноль, два — экспоненциально получше, чем один, три — гораздо полегчало, Чай чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой в свой черед затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям всегда всё тело с упором перманентно отталкивание, more info один — повсечастно подтягивание в свой черед один — в любой момент всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, Сколечко для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте урочный час всегда check here обрисовка как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, click here тренируясь всего-навсего по 30 минут в изморозь, особенно Рано или поздно вы Нулевой.

«Полным новичкам сделал До каких пор почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов